「なんとなく体がだるい」
「イライラしやすくなった」
「関節が痛い気がする…」
そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、エクオールが作れていない体質が関係している可能性があります。
エクオールは、女性ホルモンに似た働きをする成分で、更年期の不調とも深く関わっています。
ですが、このエクオールは誰でも体内で作れるわけではありません。
この記事では、エクオールが作れない人の特徴と、対策についてわかりやすく解説します。
エクオールとは？女性の体にどう関係する？
エクオールとは、大豆に含まれる「イソフラボン」から腸内で作られる成分です。
このエクオールは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きを持ち、体のバランスを整える役割があります。
特に更年期になるとエストロゲンが減少するため、
エクオールが作れるかどうかが、体調に影響することもあります。
エクオールが作れる人・作れない人がいる
実は、エクオールは誰でも作れるわけではありません。
日本人の場合、約2人に1人は作れないといわれています。
これは、腸内にエクオールを作る菌がいるかどうかで決まります。
つまり、努力ではなく
👉 「体質による違い」も大きいということです。
エクオールが作れない人の特徴
エクオールが作れない人には、いくつかの傾向があります。
- 大豆製品をあまり食べない
- 腸内環境が乱れている
- 抗生物質をよく使う
- 食生活が偏っている
また、体感として
👉 更年期症状が強く出る人の中には、作れないケースも多い印象があります。
「もしかして自分も…？」と感じた方は、チェックしてみる価値があります。
作れないとどうなる？よくある不調
エクオールが作れないと、いくらイソフラボンを摂取しても
次のような不調を感じることがあります。
- 慢性的なだるさ
- ホットフラッシュ（ほてり）
- イライラ・気分の落ち込み
- 関節の違和感や痛み
もちろんすべてがエクオールの影響とは限りませんが、
一つの要因として関わっている可能性はあります。
エクオールを増やす方法（体内で作れる人）
エクオールを補う方法はいくつかあります。
① 大豆製品を摂る
納豆や豆腐などを日常的に取り入れることで、材料となるイソフラボンを補えます。
② 腸内環境を整える
発酵食品や食物繊維を意識することで、腸内環境の改善が期待できます。
③ サプリメントを活用する
体質的に作れない場合、食事だけでは難しいこともあります。
体質的につくらない方は、サプリで補うのも一つの方法です。
サプリで補うという選択肢
食事や腸内環境の改善を意識しても、体質的にエクオールが作れない場合があります。
そのような場合、サプリメントで補うという方法も一つの選択肢です。
エクオールそのものを補うタイプや、
エクオールを作る菌に着目したサプリもあります。
気になる方は、こういった製品もチェックしてみてください👇
まとめ
エクオールは、女性の体調に関わる大切な成分ですが、
- 作れる人と作れない人がいる
- 体質による影響が大きい
という特徴があります。
もし原因のわからない不調が続いている場合、
「エクオール」という視点から見直してみるのも一つの方法です。
無理のない範囲で、食事や生活習慣、必要に応じてサプリも取り入れながら、
自分に合ったケアを見つけていきましょう。
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